Toukokuu 2009

27.4.-3.5.
Ma: Lepo
Ti: 15km kevyt 4.10/km
Ke: 15km kevyt 4.20/km
To: 20km kevyt 3.55/km
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Lepo
Juoksua yht. 50km/vk

Nyt on kyllä jalkavaivoja yhdelle miehelle riittävästi. Päkiäkipua, akilles arka, pohkeessa erittäin kipeä kohta, nämä kaikki oikeassa jalassa! Samat kohdat ovat oireilleet jo vuosia, joskus vähemmän ja joskus enemmän. Aina olen kuitenkin selättänyt vaivat, tällä kertaa kuitenkin kaikki pukkaa päälle yhtä aikaa, ja nyt olen uuden haasteen edessä.

 Oireilu alkoi 24-25.4, ja pahentui 26.4 juostulla 30km lenkillä. Viime viikolla tuli neljä huilipäivää ja ne tekivät kyllä hyvää. Tärkeintä on reagoida oireisiin nopeasti, juoksemaan kyllä pystyisi jos söisi kourallisen särkylääkettä päivässä. Jossain vaiheessa on kuitenkin katsottava totuutta silmiin, ja annettava jalalle sen tarvitsemaa lepoa. Tulevan viikonlopun kisat jää ainakin väliin, ja todennäköisesti myös SM-maastot.

4.5.-10.5.
Ma: 13km kevyt
Ti: 10km kevyt
Ke: 20km kevyt
To: 10km kevyt
Pe: ap:20km (5x2km/3min.hölk.)
    ip: 8km kevyt
La: 13km kevyt
Su: 32km kevyt
Juoksua yht. 126km/vk.

Jalka tuntui jo paremmalta, kun juoksin alkuviikon pehmeällä pururadalla. Perjantain ja sunnuntain lenkit asfaltilla, ja jalka kesti yllättävän hyvin. Katselaan taas alkuviikosta mihin suuntaan tilanne kehittyy.

11.5.-17.5.
Ma-To: Kevyttä lenkkeilyä. Kylmähoitoa jalkaan 3xpv.
       Lisäksi orudis geeliä 2xpv.
Pe: ap: 10x1km/600/ rata (3.20-3.10)
    ip: 10km kevyt
La: 10km kevyt
Su: 34km kevyt

Nyt vaikuttaa siltä että jalka alkaa kestämään. Sunnuntain pitkän jälkeen ei minkäänlaisia tuntemuksia jalassa. Tästä eteenpäin pitäisi päästä juoksemaan kovia viikkoja. Lahden MM-kisoihin ei ole enää hirveästi aikaa. Maastojuoksu juostaan 28.7. ja maraton 8.8.

18.5.-24.5.
Ma: 10km kevyt
Ti: aamu: 12*1min mäkivedot vr:4+4 
    ilta: 10km kevyt
Ke: aamu: 20km 73.20= 3.40/km.
    ilta: 10km kevyt
To: 13km kevyt
Pe: aamu: 20km (4*7min/3min. Hölk. 11.7km/41.02=3.30/km)
    ilta: 10km kevyt
La: 15km kevyt
Su: 37km kevyt
Juoksua yht. 160km/vk

Erittäin hyvä viikko. Hyvin määrää ja kolme hyvää tehoharjoitusta! Jalka tuntuu nyt
suhteellisen hyvältä. Muutama samanlainen viikko niin olen viime syksyn kunnossa.

25.5.-31.5.
ma: Lepo
Ti: ap: 12x1min.mäkivedot vr: 4+4
    ip: 12km kevyt
Ke: 20km kevyt 4.05/km
To: 13km kevyt
Pe: ap: 20km (11.7km 38.18= 3.16/km)
    ip: 13km kevyt
La: 13km kevyt
Su: 34km kevyt
Juoksua yht. 140km/vk

Hyvä viikko! Perjantain TV-kova vakioreitillä ja syke hieman alle anakynnyksen (158). Viime kesänä viikko ennen juhannusta testijuoksuna 39.15 ja syksyllä parhaillaan 38.55 Hyvän viikon kruunasi sunnuntain pitkä lenkki (34km). Lämpötila lenkille lähtiessä 26.8 ja palatessa 29.3 Ensi lauantaina varkaudessa maantie 10km ja 13.6 forssassa puolimaraton.