Tammikuu 2010

4.1.-10.1.
Ma: Lepo
Ti: 4x2km (7.10-7.00-6.50-6.40) Matolla
Ke: 15km kevyt
To: 13km kevyt
Pe: 10km rento (40.00) matolla
La: 13km kevyt
Su: Lepo
Juoksua 71km/vk

11.1.-18.1.
Ma: 15km kevyt
Ti: aamu: 5km kevyt ilta: 5x1km/600 (3.12-2.56) Halli
Ke: aamu: 5km kevyt  ap: 10km kevyt ip: Sportaerobic 60min.
To: aamu: 5km kevyt ilta: 10km kiihtyvä 4+4+2
    (14.42-13.50-6.45=35.20) Halli
Pe: lepo
La: 13km kevyt
Su: 21km kevyt
juoksua 102km/vk

Harjoituksellisesti viimeiset neljä viikkoa on mennyt vaihtelevasti. Harjoitusmäärät ovat jääneet pieniksi osin pakkasten ja osin laiskuuden takia. Vähitellen kuitenkin peruslenkit ovat alkaneet sujua paremmin ja lenkkisykkeet ovat laskeneet selvästi!

Viime viikon olin kuortaneella, ja siellä sain tehtyä hallissa kaksi hyvää harjoitusta jotka kertovat että kunto on ihan hyvä.

Maratontavoitteen olen asettanut syksyyn (berliini, joutseno tai frankfurt) ja kunnollinen harjoittelu pitäisi aloittaa maaliskuun loppupuolella. Muutenkin tämä aika vuodesta on juoksemisen kannalta huonoa olosuhteiden vuoksi, onneksi kuitenkin juoksumattoa voi käyttää kovien harjoitusten tekemiseen.

Tästä jatketaan eteenpäin ja päivitellään taas treenejä jossain vaiheessa.

18.1.-24.1.
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: 15km kevyt+ lihask.
To: 15km kevyt+ 3x100m
Pe: 16km matolla 1.5 asteen kulma (sis 3x3km 3.50-3.30/km +
    1km 3.20)
La: 15km kevyt+ lihask. Su: 25km kevyt
Juoksua 86km/vk

Surkea harjoitusviikko! Näillä harjoitusmäärillä paino nousee tasaisesti! Pakkaset saisivat jo hellittää, ei näillä vuosilla viitsi oikein pakkasessa itseään rääkätä ja matolla juokseminen on tylsää touhua. Vähitellen pitäisi saada kilsamääriä nousemaan, nyt ei kuitenkaan homma paljonkaan kiinnosta joten jäädään odottelemaan jospa tuo motivaatio lähtisi nousuun.

25.1.-31.1.
Ma: Lepo
Ti: ap: 15km kevyt
    il: 8km kevyt
Ke: 20km kevyt
To: 13km kevyt
Pe: ap: 13km matolla (sis. 6x1km)
    il: 10km kevyt
La: 10km kevyt+ lihask.
Su: 25km kevyt
Juoksua 114km/vk

Ihan hyvä viikko, pakkaset tosin kiusasivat perjantaihin saakka. Lenkkivauhdit vähitellen parantuvat joten suunta on aivan oikea. Jalatkin ovat ihan hyvässä kunnossa, joten ei muuta kun treeniä vaan!