Joulukuu 2009

30.11.-6.12.
Ma: 10km kevyt
Ti: ap: 4x2km/2.5min.hölk. VR: 3+3 il: 8km kevyt
Ke: Lepo
To: 13km kevyt
Pe: al: 10km reipas (35.42) VR: 3+3 il: 2h.jääkiekon peluuta La: 13km kevyt+90min. jääkiekon peluuta
Su: Lepo, nivuset kipeenä.
Juoksua yht. 76km/vk

Hyvin on kunto noussut viidessä viikossa, kympin reippaan vauhti on parantunut kolmisen minuuttia. Mukavaa vaihtelua nuo jääkiekkopelit, nyt tuli tosin liikaa kerralla ja nivuset on tosi kipeenä. Tämä viikko kuortaneella ja tiistaina hallissa 2km vetoja.

7.12.-13.12.
Muutama lenkki viikon aikana. Viikko meni opiskelujen merkeissä kuortaneella, sen verran tiukka ohjelma oli, ettei juurikaan lenkille kerennyt.
Juoksua yht. 50km/vk

14.12.-20.12.

Ma: Lepo
Ti: Matolla 6x1km/600, 2x3.30/3.25/3.20
Ke: 15km kevyt
To: 13km kevyt
Pe: Matolla 3x3km/500m hölk. 11.00/10.30/10.00 (10km 36.30) La: 13km kevyt
Su: 21km kevyt
Juoksua yht. 92km/vk

Pakkasta koko viikon, ti/pe lenkit matolla 1.5 asteen kulmalla. Vähän oli juokseminen nihkeätä koko viikon, toivottavasti ensi viikolla taas kulkisi. Perjantain mattotreeni meni kuitenkin paremmin, kuin viime talvena matolla parhaimmillaan, joten ei kunto ihan surkea ole. Näillä harjoituskilsoilla ei tosin paljon parempaa voi odottaakkaan, treenin keskisyke oli 153

20.12.-27.12.
Ma: Lepo
Ti: 4x2km (7.10-7.00-6.50-6.40) Matolla
Ke: Lepo
To: lepo
Pe: 15km kevyt
La: 15km kevyt
Su: Lepo
Juoksua 45km/vk

28.12.-3.1.
Ma: Lepo
Ti: 20km kevyt
Ke: 13km kevyt
To: 15km kevyt
Pe: 10km kiihtyvä (3.50-3.20=36.40) Matolla
La: 15km kevyt
Su: 25km kevyt
Juoksua 103km/vk